IFBB Pro de 43 años revela cómo mantener el músculo durante un corte

Mientras se prepara para su regreso, la sensación del culturismo, Marc Lobliner, guía a los aspirantes a culturistas y entusiastas del fitness a través de su experiencia. Recientemente, reveló puntos clave sobre “Cómo prevenir la pérdida de masa muscular durante una fase de corte”.

En un video de YouTube en su canal, enfatizó que perder grasa sin sacrificar músculo es uno de los mayores desafíos del culturismo. Lobliner compartió estrategias comprobadas para mantener la masa muscular durante una fase de corte. Ya sea que se esté preparando para una competencia o que desee inclinarse, estos consejos garantizan una pérdida de grasa efectiva y al mismo tiempo preservan los músculos.

En el vídeo, destacó un enfoque estratégico para la pérdida de peso. que prioriza el mantenimiento de la masa muscular y la salud. Para mantener eficazmente la masa muscular durante una fase de corte destinada a una rápida pérdida de grasa, los enfoques estratégicos son cruciales. Instó a sus oyentes a considerar el uso estratégico de un ayuno modificado con ahorro de proteínas (PSMF). “Hay algo llamado PSMF ahorrador de proteínas modificado rápidamente… te proporciona suficiente proteína y con el entrenamiento de resistencia mantendrás gran parte del músculo durante ese período de pérdida de grasa”. afirmó Lobliner.

Esta dieta se centra en un alto contenido de proteínas y bajas calorías para ayudarle a perder grasa mientras mantiene sus músculos. Es genial antes de eventos o competiciones. Evite las dietas estrictas y opte por un enfoque lento para perder grasa, con el objetivo de perder entre 1 y 2 libras por semana. Le insta a asegurarse de consumir suficientes proteínas, aproximadamente 1 gramo por libra de peso corporal todos los días. Esto ayuda a prevenir la pérdida de masa muscular y hace que sea más fácil mantener el peso a largo plazo.

Esto favorece la reparación muscular y los mantiene fuertes. Mantenga su consumo de grasa moderado, con el objetivo de 0,3 a 0,5 gramos por libra de peso corporal al día. Esto ayuda a mantener sus hormonas equilibradas y mantiene su salud general. Además de centrarse en la ingesta de proteínas, el hombre de 43 años destacó otros aspectos que pueden ayudarte a mantener la masa muscular durante la pérdida de grasa.

Marc Lobliner destaca que el sueño, la hidratación y el cardio son cruciales

Además, ajuste la ingesta de calorías gradualmente a medida que avance, comenzando con niveles más altos y reduciéndolos a medida que se estabilice la pérdida de peso. Priorizar el entrenamiento de resistencia para señalar la preservación muscular, asegurando la intensidad a pesar del déficit calórico. Lobliner añadió otro punto crucial: “Otra cosa es hidratarse a la hora de controlar el apetito. Desea asegurarse de tener una hidratación adecuada. Ayuda a controlar el apetito. Además, si no bebes suficiente agua, tu rendimiento disminuye”. – aconsejó Lobliner.

Posteriormente, trate de dormir entre 7 y 9 horas por noche. La IFBB Pro enfatizó: “Duerma lo suficiente ahora, como se ha demostrado con datos recientes”. Los datos mostraron que las personas que duermen menos de siete horas son más “Es más probable que gane grasa y menos probable que gane músculo, lo que hace que sea más difícil perder grasa. Entonces necesitas dormir”.

Lobliner destacó el seguimiento de las sesiones de cardio para prevenir la pérdida excesiva de masa muscular. Considere suplementos como la creatina para ayudar a la retención muscular y la producción de energía durante la fase de corte. En conjunto, estas estrategias optimizan la pérdida de grasa y al mismo tiempo protegen la masa muscular, lo que le permite lograr un físico delgado de manera efectiva y sostenible.

El culturista de 43 años que pasó de la división 212 a Classic Physique destacó puntos esenciales para mantener una forma corporal perfecta, especialmente a la hora de prepararse para la competición. Háganos saber si encuentra útiles sus ideas.