Me aclara la mente. Me siento mentalmente más fresco después de un baño de hielo. Cambiarme y obligarme a meterme en la piscina de inmersión suele ser la parte más difícil, y salir del agua con la piel mojada en contacto con el aire frío sigue siendo brutal. Pero los días que hago el esfuerzo, mi estado de ánimo mejora. Cuando he bebido demasiados cócteles la noche anterior, definitivamente me ha ayudado con la resaca.
Siento que reduce la hinchazón. Después de un baño de hielo, siento un hormigueo en el cuerpo y me siento menos hinchada, como si se hubiera reducido la inflamación. Es genial para cuando me despierto sintiéndome un poco aturdida.
Tomo mejores decisiones Si bien no he perdido peso bañándome en hielo y no he notado una mejora en mi sueño, soy más consciente de mi salud y bienestar general y he estado tomando decisiones más saludables.
Cómo empezar
Si bien a las redes sociales les encanta resaltar los aspectos positivos, la terapia con agua fría, los baños de hielo, las zambullidas y la natación en aguas abiertas deben abordarse con precaución. Asociación Americana del Corazón ha advertido que aplicar agua fría al cuerpo podría hacer más daño que bien, mientras que Fundación Británica del Corazón Se recomienda que las personas con problemas cardíacos consulten a un médico antes de sumergirse en aguas heladas. Asegúrese de consultar a su médico antes de iniciar cualquier tipo de terapia con agua fría, en particular si tiene problemas cardíacos. Los niños menores de 18 años también deben evitar los baños de hielo.
Una vez que se considere que está lo suficientemente en forma, probar la terapia de agua fría en casa puede ser muy barato y fácil, especialmente si ya tiene una bañera. Simplemente llene la bañera existente, agregue hielo y estará listo. ¿Por qué molestarse con una piscina de inmersión costosa? Es una cuestión de conveniencia, ya que un baño de hielo exclusivo está listo cuando usted lo esté. Si tuviera que pensar en preparar un baño de agua fría antes de hacer ejercicio, nunca lo haría. Eliminar las barreras es esencial, especialmente si está haciendo algo incómodo.
Si bien puedes comprar un baño de hielo portátil por menos de $100, generalmente obtienes lo que pagas. He visto personas que usan barriles de plástico grandes, que funcionan bien hasta cierto punto, pero carecen de un drenaje fácil, no son especialmente estables y no aportan nada al diseño de tu jardín. Las opciones inflables baratas se pueden guardar, lo cual es una ventaja, pero también pueden ser propensas a pincharse y difíciles de mantener limpias.
Las piscinas de inmersión en agua fría, como las que se probaron aquí, vienen en varias formas y tamaños y están hechas de materiales diseñados para que resulten cómodas para la piel. Algunas tienen entradas y salidas de agua para llenarlas y vaciarlas fácilmente y cubiertas para mantener el agua más limpia y libre de insectos y animales salvajes cuando no se usan.
Si se toma en serio la inmersión en frío, hay diseños premium disponibles con enfriadores eléctricos (y calentadores), además de sistemas de filtración para mantener el agua utilizable durante más tiempo. Cañón hidráulico, Inmersióny Laboratorios de teoría de bordes Todos venden diseños por alrededor de $5,000, mientras que Mono de latón Tiene un modelo que incluso fabrica su propio hielo.
Preguntas frecuentes sobre piscinas de inmersión de agua fría
¿Qué tan frío debo hacer mi baño de hielo?
No hay una solución única para todos, ya que algunas personas pueden tolerar naturalmente el frío más que otras. “Las redes sociales están llenas de personas que se meten en lagos congelados con sierras, y es importante no dejar que el ego se interponga en el camino y asegurarse de que lo estás haciendo de manera segura y eficaz”, dice Laura Fullerton, directora ejecutiva de Monk. “Cuanto más te expongas deliberadamente al frío, más confianza y comodidad tendrás en temperaturas más frías. Sin embargo, no hay necesidad de esforzarte para enfriarte lo más rápido posible: los estudios muestran que aún puedes obtener una gran cantidad de beneficios de temperaturas más altas, alrededor de los 15 grados Celsius (59 grados F). A menudo, la gente baja a 1-3 C (33,8-37,4 F), pero personalmente prefiero bajar a alrededor de 6 Celsius (42,8 F)”.
¿Por qué utilizar agua fría?
Existen varias razones por las que es beneficioso terminar con agua fría en lugar de caliente. “En primer lugar, el frío ofrece beneficios antiinflamatorios, ya que contrae los vasos sanguíneos, reduce el flujo sanguíneo y minimiza la inflamación y la hinchazón”, afirma Lucie Cowan, entrenadora principal de Tercer espacio “El frío también puede ralentizar la conducción nerviosa, reduciendo el dolor y el malestar. Este efecto analgésico puede ser especialmente beneficioso después de actividades extenuantes. Terminar con frío también ayuda a reducir la temperatura muscular, lo que puede prevenir la degradación de los tejidos musculares y acelerar la recuperación”.
¿Cuál es el mejor momento para tomar un baño de hielo?
Puedes maximizar los beneficios de un baño de hielo sumergiéndote en momentos determinados. “Prueba un baño de hielo para recuperarte después de entrenar o para un entrenamiento intenso entre 30 minutos y dos horas después del ejercicio”, dice Lucie Cowan. “Durante este tiempo, los músculos están más inflamados y un baño de hielo puede ayudar a reducir el dolor muscular, la hinchazón y la inflamación. El agua fría ayuda a contraer los vasos sanguíneos, a eliminar los productos de desecho como el ácido láctico y a reducir la degradación de los tejidos. También puedes sumergirte en agua fría para aliviar lesiones agudas, como esguinces o distensiones, controlar el dolor y reducir la hinchazón, pero es fundamental seguir los consejos médicos para los tratamientos específicos de las lesiones”.
¿Cómo debo respirar en un baño de hielo?
“A menudo vemos baños de hielo asociados con un trabajo de respiración rápida, de estilo hiperventilación, en la parte superior del pecho, pero esto crea un estrés adicional en el sistema nervioso”, dice Jamie Clements de El espacio para respirar“Aumenta la frecuencia cardíaca y corre el riesgo de sobrecargarte, lo que puede provocar hiperventilación. El baño de hielo suele generar un aumento anticipado de la frecuencia cardíaca, así que ¿por qué echar más leña al fuego?”
Al entrar en la piscina, es importante hacerlo de forma lenta y constante. Jamie sugiere probar la siguiente técnica: Antes de la aplicación de hielo: de dos a cinco minutos de respiración nasal lenta, haciendo hincapié en prolongar la exhalación. Al entrar: inhala profundamente por la nariz y exhala lentamente por la boca al entrar. Durante la inmersión: inhala lo más lentamente posible por la nariz y exhala por la boca. Si puedes encontrar comodidad y tranquilidad con esa respiración, respira lentamente por la nariz.
¿Qué hago inmediatamente después de un baño de hielo?
“Es genial dejar que el cuerpo se caliente de forma natural, ya sea con un poco de movimiento o con una bebida caliente”, afirma Fullerton. “Yo evitaría usar duchas calientes o saunas para calentarse, ya que el metabolismo se pone en marcha y hace el trabajo duro para calentarte de forma natural. Deja que tu cuerpo se caliente por sí solo y, si usas el baño de hielo junto con la sauna para la terapia de contraste, siempre termina con agua fría para obtener los mayores beneficios”.
¿Cuándo evitar un baño de hielo?
Si tienes una afección médica subyacente, siempre debes consultar con tu médico antes de considerar un baño de hielo. “Evita un baño de hielo si tienes un sistema inmunológico debilitado”, dice Lucie Cowan. “Con un resfriado o gripe, tu sistema inmunológico ya está trabajando duro para combatir los patógenos, y someter a tu cuerpo al estrés de la inmersión en frío puede debilitar potencialmente tu respuesta inmunológica, haciendo que sea más difícil para tu cuerpo recuperarse de la enfermedad.
‘Las mujeres también pueden querer evitar los baños de hielo durante la menstruación, ya que la temperatura fría puede exacerbar la sensación de malestar. Los baños de hielo causan vasoconstricción, lo que teóricamente podría afectar el flujo sanguíneo. Si bien no hay evidencia sólida que sugiera que los baños de hielo afecten significativamente el flujo menstrual, la posibilidad de un aumento de los calambres y el malestar podría hacerlos menos deseables durante la menstruación. La exposición al frío también puede provocar rigidez muscular temporal, por lo que un baño de hielo no es ideal inmediatamente antes de una actuación o una actividad física intensa”.
