¿La configuración de tu hogar está interrumpiendo tu ritmo de yoga? Millones de personas que practican en casa enfrentan este desafío, pero algunos ajustes simples pueden mejorar tu experiencia de yoga.
Según una encuesta realizada en 2023 por la Asociación Profesional de Profesores de Yoga de Alemania (BDY), el 74% de los yoguis realizan sus sesiones en casa, mientras que solo alrededor de una quinta parte asiste a un estudio especial o va a un gimnasio.
Si eres de los primeros, no necesitas mucho espacio, aunque lo ideal es que sea tranquilo. Esto es lo que aconsejan los expertos a la hora de montar tu rincón de yoga en casa.
De frente a la ventana
El yoga se puede practicar en distintos lugares de la casa, pero lo mejor es encontrar un lugar fijo, preferiblemente sin distracciones. “Puede ser el salón o un rincón de un dormitorio grande”, dice Nora Böhm, diseñadora de interiores de Colonia que también trabaja con estudios de yoga. Evita los espacios concurridos como la cocina, los pasillos o la habitación de los niños.
Si puedes, elige un rincón cerca de un calefactor para no congelarte cuando estés en una postura de relajación. No es necesario que estés justo delante de la ventana, pero intenta tener una vista hacia el exterior. La práctica de yoga debe realizarse lo más resguardada posible y es bueno poder mirar hacia afuera, dice Böhm.
Al menos 2 metros cuadrados de espacio
Basta con un espacio reducido. Para las asanas, las posturas corporales que se utilizan tanto en el hatha yoga medieval como en el yoga moderno, se necesitan al menos 2 metros cuadrados (unos 21 pies cuadrados) de espacio.
“Lo ideal es poder estirar los brazos hacia arriba estando de pie sin tocar el techo y extenderlos hacia los lados sin tocar las paredes ni los muebles”, afirma la profesora de yoga Jessica Fink de BDY.
Cuando esté acostado boca arriba en el suelo, debe ser posible estirar los brazos detrás de la cabeza y hacia los lados.
Si en casa no es posible, se pueden variar los ejercicios, por ejemplo, cambiando la posición de los brazos. “En los cursos en directo online, a menudo se pueden comentar estos problemas con el instructor y se le muestran alternativas”, afirma Fink.
Lámparas regulables
Una vez que haya encontrado su espacio, ¿cómo equiparlo mejor? “Algunas personas se concentran mejor en la práctica si el espacio que las rodea es lo más sencillo posible”, dice Fink. Para otras, las velas, las flores, los cuadros o las esculturas ayudan a desconectar de la vida cotidiana y a instalarse en un estado de ánimo tranquilo.
Es importante dejar claro que le estás dando un espacio permanente a tu pasatiempo, dice la diseñadora de interiores Böhm. Por ejemplo, decorando el rincón con colores suaves o colocando tus accesorios favoritos. Las lámparas regulables también pueden crear un ambiente relajante, así como quemar barritas de incienso antes de la sesión.
Alfombrilla adicional para baldosas
El siguiente punto es imprescindible: una esterilla de yoga antideslizante que proporcione el apoyo suficiente es la pieza central del rincón de yoga. Si lo prefieres, también puedes trabajar con bloques de yoga y correas de yoga. “Los cojines de asiento, los bancos de meditación, las sillas o los taburetes son importantes para los ejercicios de respiración y la meditación”, dice Fink.
Si tienes que practicar sobre baldosas u otro suelo que se siente frío o duro a pesar de la esterilla, puedes colocar una esterilla de yoga peluda adicional debajo de la esterilla principal. En los días fríos, una manta es útil para las fases de relajación.
Coloque la computadora portátil
Si practicas con cursos en línea, es posible que te preguntes dónde colocar tu computadora portátil o tableta. Lo ideal es que la instrucción verbal sea lo suficientemente precisa como para poder realizar los ejercicios sin tener los ojos pegados a la pantalla, dice Fink. Esto es especialmente importante cuando estás en posición boca abajo o boca arriba.
Böhm aconseja colocar el portátil en la cabecera de la alfombrilla, a una altura que dependerá de lo que necesites mirar a la pantalla.
“Para los ejercicios en el suelo, es bueno colocar el portátil sobre una mesa de centro o el asiento de una silla o taburete”, añade Fink. Para los ejercicios de pie, es mejor tener el portátil a la altura de los ojos para no forzar el cuello al mirar hacia abajo.
Puedes mover tu portátil según lo necesites durante la sesión, pero es más eficaz familiarizarte con los ejercicios para no tener que mirarlos. Si practicas con vídeos grabados, puedes verlos de antemano, así lo único que necesitas son las indicaciones de audio.
