Siento que reduce la hinchazón. Después de un baño de hielo, siento un hormigueo en el cuerpo y me siento menos hinchado, como si hubiera reducido la inflamación. Es genial para cuando me despierto sintiéndome un poco atontado.
Tomo mejores decisiones. Si bien no he perdido peso bañándome en hielo y no he notado una mejora en mi sueño, soy más consciente de mi salud y bienestar general y he estado tomando decisiones más saludables.
Cómo empezar
Si bien a las redes sociales les encanta resaltar los aspectos positivos, la terapia con agua fría, los baños en hielo, las zambullidas y la natación en aguas abiertas deben abordarse con precaución. El Asociación Americana del Corazón ha advertido que aplicar choques al cuerpo con agua fría podría hacer más daño que bien, mientras que el Fundación Británica del Corazón Recomienda que las personas con enfermedades cardíacas consulten a un médico antes de sumergirse en aguas heladas. Asegúrese de consultar a su médico antes de embarcarse en cualquier tipo de terapia con agua fría, especialmente si tiene una afección cardíaca. Los niños menores de 18 años también deben evitar los baños de hielo.
Una vez que se considere que está lo suficientemente en forma, probar la terapia con agua fría en casa puede ser muy económico y fácil, especialmente si ya se ha bañado. Simplemente llene su tina existente, agregue hielo y estará listo para comenzar. ¿Por qué molestarse con una costosa piscina profunda? Es una cuestión de comodidad, ya que un baño de hielo exclusivo estará listo cuando usted lo esté. Si tuviera que pensar en darme un baño frío antes de hacer ejercicio, nunca lo haría. Eliminar barreras es esencial, especialmente si estás haciendo algo incómodo.
Si bien puedes comprar un baño de hielo portátil por menos de $100, tiendes a obtener lo que pagas. He visto personas que usan grandes barriles de plástico, que funcionan bien hasta cierto punto, pero carecen de un drenaje fácil, no son especialmente estables y no contribuyen en nada al diseño de su jardín. Las opciones inflables económicas se pueden guardar, lo cual es una ventaja, pero también pueden ser susceptibles a pinchazos y difíciles de mantener limpias.
Las piscinas de inmersión fría, como las que se probaron aquí, vienen en varias formas y tamaños y están hechas de materiales diseñados para sentirse cómodos contra la piel. Algunos tienen entradas y salidas de agua para facilitar el llenado y vaciado y cubiertas para mantener el agua más limpia y libre de insectos y vida silvestre cuando no están en uso.
Si realmente quiere sumergirse en frío, hay diseños premium disponibles con enfriadores (y calentadores) eléctricos, además de sistemas de filtración para mantener el agua utilizable por más tiempo. hidragun, Inmersióny Laboratorios de teoría de bordes todos venden diseños por alrededor de $ 5,000, mientras que Mono de latón Tiene un modelo que incluso fabrica su propio hielo.
Preguntas frecuentes sobre la piscina fría
¿Qué tan frío debo hacer mi baño de hielo?
No existe una solución única para todos, ya que algunas personas naturalmente pueden tolerar el frío más que otras. “Las redes sociales están llenas de gente que piratea lagos congelados con sierras, y es importante no dejar que el ego se interponga en el camino y asegurarse de usarlo de forma segura y eficaz”, dice Laura Fullerton, directora ejecutiva de Monk. “Cuanto más se exponga deliberadamente al frío, más seguro y cómodo se sentirá en temperaturas más frías. Sin embargo, no es necesario esforzarse para pasar el mayor frío posible lo más rápido posible; los estudios muestran que aún se pueden obtener una gran cantidad de beneficios con temperaturas más altas, alrededor de 15 °C (59 °F). A menudo la gente baja a 1-3°C (33,8–37,4°F), pero personalmente me gusta bajar alrededor de 6°C (42,8°F)”.
¿Cómo debo respirar en un baño de hielo?
“A menudo vemos baños de hielo asociados con un trabajo de respiración rápido, de estilo hiperventilación, en la parte superior del pecho, pero esto crea un estrés adicional en el sistema nervioso”, dice Jamie Clements de El espacio para respirar. “Aumenta el ritmo cardíaco y corre el riesgo de abrumarte, lo que puede provocar hiperventilación. El baño de hielo normalmente crea un aumento anticipado de la frecuencia cardíaca, entonces, ¿por qué echar más leña al fuego?
Al entrar en la piscina de inmersión, es importante hacerlo de forma lenta y constante. Jamie sugiere probar la siguiente técnica: Antes del hielo: de dos a cinco minutos de respiración nasal lenta, con énfasis en extender la exhalación. Al entrar: Inhale profundamente por la nariz y exhale lentamente por la boca al entrar. Durante la inmersión: Inhale lo más lentamente posible por la nariz y exhale por la boca. Si puede encontrar consuelo y quietud con esa respiración, respire lentamente por la nariz.
¿Qué debo hacer inmediatamente después de un baño de hielo?
“Es fantástico dejar que el cuerpo se caliente de forma natural, ya sea con un ligero movimiento o con una bebida caliente”, dice Fullerton. “Yo evitaría usar duchas calientes o saunas para calentarme; esto se debe a que tu metabolismo se acelera y hace el trabajo duro para calentarte de forma natural. Deje que su cuerpo se caliente por sí solo y, si utiliza el baño de hielo con sauna como terapia de contraste, termine siempre con agua fría para obtener los mayores beneficios”.