En este mundo acelerado, la ansiedad y el estrés son los fenómenos más comunes que todos padecemos. En los Estados Unidos de América, 19,1% de Los adultos sufren de ansiedad y 31.1El % de adultos experimenta ansiedad en algún momento de su vida. La generación joven, o Generación Z, el 50% de ellos tiene entre 18 y 24 años, tiene más probabilidades de tener síntomas de ansiedad y estrés.
Pero no se enoje conociendo los hechos; leyenda del culturismo Arnold Schwarzenegger está aquí para compartir su sabiduría de toda la vida combinada con nuevas investigaciones. Compartió cómo una práctica básica puede ayudarle a superar el estrés y la ansiedad fácilmente. Descubramos cómo sugiere Arnie abordar el estrés.
Seis minutos de lectura pueden marcar una gran diferencia
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En la última edición de su Boletin informativo, Club de bombas de Arnold, el roble austriaco compartió cómo leer durante seis minutos puede ayudarte a descansar tu cerebro. “La próxima vez que no puedas hacer que tu cerebro se ralentice y haya demasiados pensamientos corriendo por tu mente, toma un libro y lee un capítulo.”, dice Arnie.
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The Terminator mencionó que una investigación encontró que solo leer durante seis minutos puede ayudar a reducir el 60% del estrés. La lectura te ayuda a reducir el estrés al calmar tu cuerpo, reducir tu frecuencia cardíaca e incluso ayudarte a ralentizar tu respiración. Arnie mencionó la lectura como “la mejor pastilla para relajarse.”
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The Austrian Oak compartió un estudio más que comparaba leer con hacer yoga, y los resultados sorprendieron a todos. El gobernador explicó: “Leer durante 30 minutos redujo la presión arterial, la frecuencia cardíaca y la angustia psicológica tanto como 30 minutos de yoga.“El estrés y la ansiedad a menudo conducen a comer por estrés y afectan al cuerpo en muchos niveles. Pero el Roble de Austria tiene algunos consejos para afrontar el estrés.
Arnie comparte un método ruso de hace 100 años para controlar el estrés al comer
En una edición anterior del boletín de Terminator, compartió un método de hace 100 años descubierto por el fisiólogo ruso Ivan Pavlov. El científico utilizó el condicionamiento pavloviano en los participantes y les hizo practicar algunos pasos para reducir su estrés. Hizo que los participantes practicaran un “Técnica de relajación de 6 minutos que ha demostrado reducir el estrés.“
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Mientras se reducía el estrés de los participantes, comieron algunas frutas. Este método no detuvo sus ansias, sino que las reemplazó con una alternativa saludable. Con el tiempo, cada participante se convirtió en el hábito de ir a comer un bocado de fruta cada vez que se encontraba en situaciones estresantes. Este experimento les ayudó a cambiar a una alternativa saludable a los refrigerios azucarados y ultraprocesados y dañinos.
Después de aprender cómo leer durante solo seis minutos y el método ruso de hace 100 años puede ayudar a lidiar con el estrés y la ansiedad, ¿seguirás estos consejos compartidos por el roble austriaco? Háganos saber en los comentarios.